Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) говорил: «О, Аллах, благослови мою умму в эти утренние часы».
Ничто так не губит продуктивность, как сон до 10 утра или пробуждение в последний момент, когда успеваешь только что-то на себя натянуть и помчаться на работу, а потом сидишь там с сонной головой. Вы стараетесь успеть за день как можно больше, но не успеваете понять, как наступает вечер – пора ужинать и совершать молитву ‘иша. И опять вы столько не успели! Дело в том, что у вас есть целых 2-5 часов, которые вы могли бы использовать с максимальной продуктивностью, но в это время вы спите!
О каком времени мы говорим? Это время сразу после фаджра. Это благословенное время, которое Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) упоминал в ду’а словами: «О, Аллах, благослови мою умму в эти утренние часы».
Есть семь способов, как провести время после фаджра, чтобы эти благословенные часы принесли вам пользу и удовлетворение (иншаалла):
1. Ложитесь спать рано
После ‘иша Пророк (мир ему и благословение) не любил начинать ненужные разговоры, а предпочитал идти домой и ложиться спать. Подобный образ жизни принят во многих обществах, куда не дошли всяческие блага цивилизации, и электрический свет не создает иллюзии затянувшегося дня. Те, кто ложится спать с солнцем, конечно же, и встают вместе с солнцем, и большую часть утра посвящают исполнению ибада и труду. Если вы чувствуете, что этого времени на сон вам недостаточно, можете прилечь до или после зухра.
2. Развяжите три узла
«В течение вашего сна Сатана завязывает три узла позади головы каждого из вас, он вдыхает следующие слова в каждый узел: ‘Эта ночь длинна, так что продолжай спать’. Если человек пробуждается и возносит хвалу Аллаху, то развязывается первый узел, когда человек выполняет очищение — развязывается второй узел, а когда он молится — все узлы развязываются и он встает утром живой и веселый, а иначе он встает унылый и мрачный» (Бухари).
Не секрет, что Шайтан пытается помешать нам служить Аллаху и не хочет, чтобы у нас было деятельное утро. Но, слава Аллаху, нам известно, как бороться с его нашептываниями:
А) После пробуждения вознесите хвалу Аллаху следующими словами: «Альхамду-лилляхи аллязи ахьяна бада ма амаатана ва илейхи нушу» («Вся хвала Аллаху, который вернул нас к жизни после смерти, и к Нему возвращение»)
Б) Совершите омовение
В) Помолитесь
После молитвы не позволяйте себе снова ложиться в постель. Умойтесь холодной водой, перекусите, выпейте воды или сока – это поможет вам выйти из сонного состояния.
3. После фаджра совершите положенный зикр
Если вы все-таки испытываете искушение после фаджра снова нырнуть в теплую постельку, помните, что лучшим продолжением намаза является зикр (поминание Аллаха).
«Ангелы просят благословение и прощение Аллаха для каждого из вас, пока вы пребываете в мусалла (место молитвы) и не делаете хадаз (пускание газов). Ангелы говорят: ‘О Аллах! Прости ему и будь милосерден к нему’» (Бухари)
Кроме того, чем дольше вы бодрствуете, тем меньше вероятности, что вам захочется вернуться ко сну.
4. Зачем совершать духа
Духа-намаз – это дополнительная молитва, которая совершается по желанию в любое время после восхода солнца (по истечение 20 минут) и до зухра (но не позднее, чем за 45 минут до него).
«С наступлением утра каждый сустав любого из вас должен давать садака! Каждое прославление Аллаха (субхана-Ллах) есть садака. Каждое восхваление Аллаха (альхамду ли-Ллях) есть садака. Каждое произнесение слов “ля иляха илля-Ллах” – садака. Каждое возвеличивание Аллаха (Аллаху акбар) садака. Побуждение к одобряемому – садака и удержание от порицаемого – садака. Но все это могут заменить собой два рака’ата дополнительной молитвы Духа!» (Муслим)
Кто бы не хотел такой награды?
К тому времени, когда разрешается совершать намаз ад-духа, вы будете чувствовать себя бодрее и успеете завершить зикр.
5. Читайте (запоминайте, осмысливайте) Коран
Время после фаджра как нельзя лучше подходит для того, чтобы уединиться за чтением Корана. Пока не наступил день со всеми его заботами, которые отвлекают ваше внимание, воспользуйтесь этими ранними часами для чтения и размышления над Кораном или его запоминания. Многие знают, как трудно потом, после работы или перед сном, найти время, чтобы спокойно провести его с Кораном, если не сделать этого утром. Поверьте, вы сами почувствуете всю пользу того, чтобы начинать день с изучения слов Аллаха.
«Совершай намаз с полудня до наступления ночного мрака и читай Коран на рассвете. Воистину, на рассвете Коран читают при свидетелях» (Коран, 17:78)
6. Сделайте зарядку
Утренняя зарядка или небольшая прогулка отлично разгоняют кровь и обеспечивают прилив энергии, которой вам хватит на большую часть дня.
7. Составьте список дел
Случалось ли вам просыпаться бодрым и полным сил, но, оглянувшись по сторонам, понять, что вы не знаете, чем конкретно заняться? Если у вас нет плана, вы просто потратите время на блуждания и какие-то незначительные занятия. Используйте утро мудро: сразу после намаз-ад-духа составьте список дел. Еще лучше это сделать вечером. Тогда еще до ухода на работу или учебу вы успеете сделать несколько дел.
Итак, вы полны энергии и чувствуете себя отлично, почитав Коран, совершив зикр, дополнительный намаз, сделав кое-что из вашего списка… и все это еще до того, как уйти на работу! А впереди у вас целый день, который вы тоже проведете с пользой, иншаалла!
О Аллах! Помоги нам извлечь пользу из прекрасных утренних часов! Аминь
Польза пробуждения по утрам
утро, раннее пробуждениеМногие люди задаются вопросом — в чем польза раннего пробуждения и зачем вообще рано вставать, когда так хорошо и крепко спится, и вылезать из постели ни свет ни заря ни как не хочется.
В первую очередь, речь пойдет о пользе раннего пробуждения — опыте и наблюдениях. Скажу сразу, обычно я просыпаюсь в 5:00 — 5:30 утра. У меня нет цели переубеждать кого-либо вставать рано или проводить в постели до 10-11 часов дня, это выбор каждого. Я лишь расскажу о том, что сыграло решающую роль в моем принятии решения вставать рано.
До того момента, как я стал осознанно заниматься своим личностным ростом и развитием, посещать семинары, тренинги, читать книги успешных людей, я очень любил поспать в выходные часов до 10. Помню, как тяжело я вставал в будни, когда будильник напоминал о том, что пора на работу.
Позже я понял причины, по которым я не любил вставать рано и они оказались очень простыми.
Во первых, я еще не осознавал полностью того, чем бы хотел заниматься на самом деле. Работая на руководящих должностях в крупных строительных компаниях, я постоянно чувствовал, что мне «тесно» в рамках профессии, отсутствует возможность максимально раскрыть свои способности и таланты, говорить и делать то, что считаю нужным я сам, а не учредитель компании или ее генеральный директор.
В данном случае сон для меня был возможностью максимально отсрочить встречу с реальностью и как можно дольше не думать о том, что не доставляло большого удовольствия. Таким образом включалась защитная реакция моего организма, как следствие того, что я игнорировал собственный внутренний голос о том, что в жизни пора что-то менять.
Во вторых, это был подсознательный страх перемен. Неизвестность часто пугает, думаю вы согласитесь со мной.
И снова сон являлся для меня возможностью отсрочить стресс и побыть подольше и подальше от реалий собственной жизни, защитой от нервного перенапряжения.
Я рад, что мне удалось осознать эти причины, а спустя время, посвященное обучению и изучению самого себя, найти то, чем люблю заниматься больше всего, от чего хочется самому вставать в 5:00 утра. Я полюбил перемены, а стресс превратился в возможность роста и развития себя как личности.
Но, это случилось не сразу. Одним из первых стимулов «проснуться» была информация, которую я усвоил на тренинге по личностному росту и развитию.
Это была запись лекции Олега Геннадьевича Торсунова (кандидат медицинских наук, специалист по общественному здоровью, автор книг, в том числе — «Режим дня», старший преподаватель кафедры теории и методики оздоровительных технологий и физической культуры Востока «ГУФК», известный во всем мире писатель и лектор) о пользе раннего подъема по утрам.
Оказывается, есть закономерности, связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Жизненный тонус разума, ума и нашего организма прямо связан со временем подъёма.
Поэтому мы сейчас подробно обсудим эти взаимосвязи:
2-3 ночи
— Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и покоя. В такие ранние утренние часы очень благоприятно молиться и думать об Аллахе.
3-4 утра
— Те, кто способны вставать с 3 до 4 утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При подъёме в это время рекомендуется заниматься только духовной практикой. Это связано с тем, что столь раннее время предназначено именно только для этих целей.
Для людей, которые придерживаются этого расписания и каждый день совершают свою утреннюю молитву, время готовит большой сюрприз – им откроются глубокие тайны души. Единственное условие — они должны стараться больше общаться с духовными людьми и меньше с теми, чьё сознание осквернено греховной деятельностью.
4-5 утра
— Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать глубоким оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и как раз в это время начинают петь на разные голоса. Те люди, которые активно бодрствуют в это время, способны быть хорошими поэтами, композиторами, музыкантами, певцами, а также просто оптимистичными людьми.
Раннее вставание всегда ассоциируется с радостью. Это время также ещё не предназначено для активной деятельности. Встав в этот промежуток времени, можно читать духовные книги, молиться или желать всем людям счастья.
5-6 утра
— Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны. Можно также продолжать заниматься духовной практикой и самое лучшее — запоминать молитвы или какую-то нужную информацию. В это время Солнце ещё не активно, но Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации и она быстро откладывается в памяти.
6-7 утра
— Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее, но это не касается критических жизненных ситуаций. То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности.
Человек должен просыпаться раньше Земли (раньше 6 часов по солнечному времени), чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет.
Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра, уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой.
7-8 утра
— Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время.
Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени.
Если жизнь заставляет их каждое утро преодолевать состояние нехватки энергии, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и наоборот склонность к чрезмерному аппетиту, повышению артериального давления, повышенной кислотности, воспалительным процессам в организме.
8-9 утра
— Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудноизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Таким людям всегда будет трудно правильно оценить обстановку и принять нужное решение. Они не смогут сделать правильный выбор в жизни и будут идти на поводу у событий, не имея сил что-либо поменять в своей жизни.
9-10 утра
— Те люди, которые «умудряются» спать до 9 утра и вставать с 9 до 10, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением.
Разрешите, дорогой читатель, не объяснять результаты ещё более позднего вставания, надеюсь, что основная закономерность всем понятна. Однако, если у кого-то есть желание поэкспериментировать, что будет с человеком, который регулярно встаёт с постели, например с 10 до 11 утра, то хочу предупредить, что надо обладать особой выдержкой, чтобы умудриться «проваляться» в постели до этого времени.
Помню, как эта информация «задела» меня за живое и я всерьез задумался. Тогда я однозначно для себя решил — буду вставать рано.
Второй случай, когда я задумался о пользе раннего пробуждения.
В 2011 году мой знакомый прилетел с семинара из США, на котором большая группа участников являлись долларовыми мультимиллионерами. Первым делом он отметил, чем отличается поведение более успешных людей от обычных.
Самым интересным и забавным был рассказ моего знакомого о том, как проснувшись в 6 утра он пошел на пляж, чтобы пробежаться, выполнить комплекс упражнений и встретить утро начинающегося дня.
Приближаясь к побережью, ожидая полного уединения и испытывая легкую гордость от того, что все еще спят, а он уже бодрствует и есть время повторить то, что было на семинаре, он увидел следующую картину — группа людей с семинара уже возвращались в отель, весело обсуждая события вчерашнего дня, бодрые и физически активные.
Сильное осознание, не правда ли?
А вы, когда-нибудь встречали по-настоящему успешного человека спящего долго по утрам?
Я действительно осознал, что людям, которые живут осознанно, понимают свои сильные стороны, таланты, занимаются любимым делом, постоянно учатся и развиваются, им не свойственен страх перемен (они их любят), они с большим желанием хотят как можно раньше начать свой новый день и насладиться им в полной мере.
По-настоящему счастливые люди спят мало, в отличие от тех, кому сон жизненно необходим от эмоционального выгорания и нервного истощения в качестве лекарства.
Третья история…
утро, рано вставатьХорошо вставать до рассвета, такая привычка способствует здоровью, богатству и мудрости.
(Аристотель)
«Жаворонками» рождаются или становятся? В моём случае совершенно точно имело место становление. Когда мне было чуть больше двадцати, я редко ложился спать раньше полуночи и почти всегда вставал поздно. Обычно я не начинал свои дела до послеобеденного времени.
Но через некоторое время я уже не мог не замечать явную зависимость между успехами и ранним подъёмом, даже в моей личной жизни. В те редкие случаи, когда я вставал рано, моя производительность почти всегда была выше, и не только утром, но и в течение всего дня. Кроме того, я был в прекрасном расположении духа. Будучи человеком, который активно добивается своих целей, я решил выработать привычку рано вставать. Я просто поставил будильник на 5 утра…
…и поднялся чуть раньше полудня.
Хм…
Я пробовал снова и снова, но не особенно далеко продвигался с каждым разом. Должно быть, у меня от рождения нет гена «ранней пташки», подумал я. Когда мой будильник начинал звонить, первой мыслью было остановить этот ужасный шум и продолжить спать. Я отложил дальнейшие попытки на неопределённый срок, но однажды наткнулся на одно исследование на тему сна, из которого следовало, что я подходил к проблеме не с той стороны. Как только я применил новые идеи, я вполне закономерно стал «ранней пташкой».
Трудно стать «жаворонком», придерживаясь неправильной стратегии. В то же время, с правильной стратегией это относительно легко.
Самая распространённая неправильная стратегия состоит в следующем: ты считаешь, что если нужно раньше подняться, то нужно раньше отправиться спать. Исходя из этого, ты определяешь, сколько ты спишь сейчас, затем просто сдвигаешь всё на несколько часов. Если сейчас ты спишь от полуночи до восьми, предполагается, что теперь ты пойдёшь спать в 10 вечера и встанешь в 6 утра. Звучит весьма разумно, но обычно из этого ничего не выходит.
Существует две основных теории о графике сна. Согласно первой, нужно отправляться в постель и вставать каждый день в одно и то же время. Это всё равно что поставить будильники с обеих сторон — ты стараешься спать в одни и те же часы каждую ночь. Это выглядит вполне подходящим для жизни в современном мире. Нам нужна предсказуемость в распорядке. И нам нужно достаточно отдыха.
Вторая теория гласит, что нужно прислушиваться к своему телу: идти спать, когда ты устал, и подниматься, когда ты проснулся естественным образом. Этот подход основан на биологии. Наши тела знают, сколько нам нужно отдыхать, и поэтому мы должны к ним прислушиваться.
Методом проб и ошибок я обнаружил, что каждая из этих двух теорий в отдельности не является оптимальной. И ни одна не подходит, если вам нужна максимальная продуктивность. Вот почему:
Если ты спишь в определённые часы, иногда ты будешь отправляться в постель не слишком уставшим. Если для того чтобы заснуть, требуется больше пяти минут — ты недостаточно устал. Ты тратишь время, лёжа в постели и не засыпая. Другая проблема заключается в предположении, что тебе нужно одно и то же количество часов для сна каждую ночь. Это предположение ложно: необходимое количество сна меняется день ото дня.
Если ты станешь спать, основываясь на велениях своего тела, то скорее всего будешь спать дольше, чем на самом деле требуется; в некоторых случаях — намного больше, около 10–15 часов в неделю (эквивалент полного рабочего дня). Многие люди из тех, кто придерживается этого подхода, спят по 8 и более часов каждую ночь, обычно это слишком много. Кроме того, события утра становятся слабо предсказуемыми, если вставать в разное время. А из-за того, что наши природные ритмы не всегда совпадают с суточным циклом, время сна может начать сдвигаться.
Для меня оптимальным решением стало объединение обоих подходов. Это очень просто, и многие «ранние пташки» так и поступают даже не задумываясь, но для меня это стало важным достижением. Решение заключается в том, что я отправляюсь в постель тогда (и только тогда), когда я хочу спать, а встаю — по звонку будильника в определённое время все семь дней в неделю. Получается, что я встаю всегда в одно и то же время (в моём случае это 5 часов утра), но засыпаю каждую ночь по-разному.
Я иду спать, когда нахожу себя слишком сонным для бодрствования. В качестве проверки я обычно читаю книгу: если, прочитав одну или две страницы, я начинаю дремать — значит, я готов ко сну. В большинстве случаев я засыпаю через три минуты после того, как оказываюсь в постели. Я кладусь, устраиваюсь поудобнее и мгновенно засыпаю. Иногда я иду спать в 21:30, в другие дни не сплю до полуночи. Чаще всего я отправляюсь ко сну в 22–23 часа. Если я не очень хочу спать, то буду бодрствовать до тех пор, пока смогу держать глаза открытыми. Чтение — прекрасное занятие для этого времени, поскольку оно однозначно показывает, когда я уже достаточно сонный.
Когда мой будильник утром начинает звонить, я выключаю его, потягиваюсь несколько секунд и поднимаюсь. Я не задумываюсь об этом. Я понял, что чем дольше я встаю, тем вероятнее я попытаюсь снова заснуть. Поэтому, после того как будильник прозвонил, я не позволяю себе никаких рассуждений о том, что можно бы и ещё поспать. Даже если очень хочется поваляться, я всё равно встаю сразу.
После нескольких дней использования такого подхода я обнаружил, что график моего сна устоялся, превратившись в натуральный ритм. Если в одну ночь я не выспался, то следующей ночью я захочу отойти ко сну раньше и просплю дольше. А если у меня избыток энергии и я не устал, то буду спать меньше. Моё тело научилось вырубать меня в нужный момент, потому что оно знает, что я всегда встаю в одно и то же время, и это время обсуждению не подлежит.
Побочным эффектом стало то, что среднее время сна за ночь сократилось примерно на 90 минут, однако я чувствую себя более отдохнувшим. Мой сон длится практически всё время, когда я нахожусь в кровати.
Я читал, что большинство людей, страдающих бессонницей, — это те, кто ложится спать, не будучи сонными. Если тебе не удаётся быстро заснуть — вставай и бодрствуй некоторое время. Сопротивляйся сну до тех пор, пока тело не начнёт вырабатывать гормоны, отключающие сознание. Если ты будешь ложиться спать, когда тебе действительно этого хочется, и вставать в определённое время, то избавишься от бессонницы. В первую ночь ты задержишься допоздна, но сразу уснёшь. Днём ты можешь чувствовать себя уставшим, поскольку встал рано и спал мало, но следующей ночью тебе захочется отправиться спать пораньше. Через несколько дней ты привыкнешь ложиться примерно в одно и то же время и мгновенно засыпать.
Итак, если ты хочешь стать «ранней пташкой» (или просто научиться лучше управлять своим ночным распорядком), вот простой совет: ложись спать только когда не можешь дальше бодрствовать, и вставай каждое утро в одно и то же время.
Как стать «ранней пташкой», часть II
Ранняя пташка
Сначала вернёмся к вопросу отхода ко сну исключительно в состоянии сильной сонливости… Чтобы делать это правильно, необходимо наличие некоторой осведомлённости и здравого смысла.
Если заниматься перед сном энергичной деятельностью, то можно отогнать сонливость на некоторый срок. В колледже я нередко учавствовал в дружеских посиделках за игрой в покер, которые порой затягивались до рассвета, и в таких случаях мы сразу шли завтракать после окончания игры. Я могу не спать дольше, чем предусмотрено моим обычным графиком, если я работаю, встречаюсь с друзьями или занимаюсь какой-нибудь другой активной деятельностью.
Но это не то, что я имел в виду, когда говорил про сонливость. Я упоминал проверку, когда не удаётся прочитать больше нескольких страниц без потери концентрации. Это не значит, что нужно ждать, пока ты не свалишься от истощения.
Появление сонливости, о котором я говорю — это момент, когда мозг начинает вырабатывать усыпляющие гормоны. Не надо путать это с обычной усталостью. Ты чувствуешь, как начинаешь дремать. Но чтобы это произошло, нужно создать подходящие условия. То есть — дать себе немного отдыха перед сном. Я убедился, что чтение — прекрасный способ расслабиться. Некоторые говорят, что читать в кровати — плохая идея, что в кровати нужно спать. У меня никогда не было с этим проблем, потому что когда я чувствую сонливость, то просто откладываю книгу и засыпаю. Но можно читать и в кресле, если кому-то так удобнее.
Другой пример теста. Спроси себя: «Если я сейчас пойду спать, то как быстро смогу заснуть?» Если ты думаешь, что это займёт больше 15 минут, я бы посоветовал подождать некоторое время и продолжить бодрствовать.
Когда ты установишь фиксированное время пробуждения, может потребоваться немного практики, чтобы определить правильное время отхода ко сну. Поначалу возможны большие колебания: в одну ночь ложишься слишком поздно, а в другую — слишком рано. Но со временем ты научишься чувствовать тот момент, когда можно отправиться спать, при этом мгновенно заснуть и проснуться на следующий день хорошо отдохнувшим.
Чтобы уберечь себя от недосыпания, установи предельный срок, после которого ты отправишься спать несмотря ни на что, даже если пока и не хочется. Я хорошо представляю минимальное количество отдыха, которое мне нужно. 6.5 часов — моя обычная длительность сна, но я могу проспать 5 часов и нормально себя чувствовать, если только это не происходит каждую ночь. Максимальное время моего сна — 7.5 часов. Пока я не начал вставать в одно и то же время каждое утро, я часто спал по 8–9 часов, иногда даже 10, если уставал особенно сильно.
Если днём ты употребляешь кофеин, он может повлиять на ритмы твоего сна. Первая статья предполагает, что ты ничего такого не употребляешь для бодрствования. Если ты пристрастился к кофеину, для начала избавься от этой зависимости. Не стоит ожидать, что естественный сон наступит в правильное время, если ты будешь химичить со своим мозгом.
Цель первой статьи была в том, чтобы объяснить, как развить у себя привычку рано вставать. И советы направлены на то, чтобы выработать эту привычку. Когда привычка закреплена, она начинает действовать подсознательно. Ты можешь заниматься активной деятельностью, например, работать или играть в компьютерные игры, и ты всё равно будешь точно знать, когда пришла пора отправиться спать, даже если это происходит в разное время. Тест на сонливость важен для развития привычки, но впоследствии его заменят едва уловимые знаки самого организма.
Ты всегда можешь поспать дольше обычного, когда нужно. Если я не ложусь до 3 часов, то не буду вставать в 5 утра. Но я вернусь к своему обычному графику на следующий день.
Я рекомендую вставать в одно и то же время 30 дней подряд, чтобы закрепить привычку, после чего ты настолько к этому приспособишься, что будет трудно спать больше. Я захотел поспать подольше одним субботним утром и отключил будильник, но автоматически проснулся в 4:58. Я попытался уснуть опять, но не смог. Вот так. Когда привычка выработана, то вставать совсем не трудно, при условии, что засыпаешь с появлением сонливости.
Если у тебя есть дети, адаптируйся по возможности. У меня двое детей: 5 лет и 1 года. Иногда они будят меня посреди ночи — дочка взяла моду внезапно появляться в спальне, чтобы рассказать мне и маме о своих снах или просто поболтать. И я понимаю, каково это, когда в семье есть маленький ребёнок, который просыпается каждые несколько часов. Если ты в такой же ситуации, тут совет один: спи тогда, когда сможешь. Дети не особенно придерживаются расписания :)
Если ты не можешь вылезти из кровати, когда прозвенел будильник — это, скорее всего, недостаток самодисциплины. Если с самодисциплиной у тебя порядок, ты встанешь несмотря ни на что. Мотивация также помогает, но она недолговечна и может продлиться всего несколько дней. Дисциплина похожа на мускул. Чем сильнее её развиваешь, тем больше можешь на неё положиться. У каждого есть дисциплина, но не каждый её развивает. В основном, всё сводится к тому, чтобы брать на себя простые задачи, выполнять их и постепенно продвигаться к более сложным. Это похоже на силовые упражнения. По мере укрепления дисциплины такие задачи, как выбраться из кровати в определённое время, станут сущим пустяком. Но при неразвитой дисциплине это может показаться непреодолимым препятствием.
Зачем вообще рано вставать?
Я бы сказал, основная причина в том, что у тебя появляется больше времени для дел, которые намного интереснее, чем сон.
Повторю, я сэкономил 10–15 часов в неделю, делая это. Это дополнительное время очень заметно. К 6:30 я уже сделал зарядку, принял душ, позавтракал и готов к работе. Я могу уделить продуктивной работе больше часов в день, и обычно я заканчиваю работу к 17:00 (сюда также входит личная «работа»: ответить на письма, оплатить счета, забрать дочь из детского сада, и т.д.). Это даёт мне 5–6 часов свободного времени каждый вечер, которые я могу уделить своей семье, а также книгам, журналам, различным увлечениям и т.д. И что самое важное, у меня по-прежнему достаточно энергии в это время. Когда у меня хватает времени на всё, что для меня важно, это даёт чувство гармонии, спокойствия и оптимизма.
Подумай, что бы ты мог сделать за это дополнительное время. Даже 30 минут в день хватит на то, чтобы ежедневно делать упражнения, читать пару книг в месяц, вести блог, медитировать, готовить полезную пищу, учиться играть на музыкальном инструменте и т.д. Небольшое количество дополнительного времени каждый день выливается в существенное значение в масштабах года. 30 минут в день — это 182.5 часа в год. Это больше месяца рабочего времени (из расчёта 40 часов в неделю). Эти числа можно удвоить, если ты экономишь 60 минут в день, и утроить, если экономишь 90. У меня получилось как раз около 90 минут в день. Это как будто получаешь бесплатный призовой год каждые десять лет. Я использую это время для дел, на которые раньше у меня не хватало ни времени, ни энергии.
